Cham Cham 美腸倶楽部

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Cham Cham 美腸倶楽部
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❶簡単美腸レシピをいつでも閲覧できる

腸を整える調理法を取り入れた美腸料理のレシピ集(美腸料理レシピBook)を、LINEからいつでも閲覧・ダウンロードできます。レシピ集はLINEメニュー内に常時掲載しています。現在100個以上のレシピを掲載しています。今後も随時新しい美腸レシピを追加していく予定です。

❷腸活ワークショップへ無料ご招待

毎月1~2回、腸活に関する様々なテーマでオンラインの無料ワークショップを開催(各回40分前後)。Cham Cham美腸倶楽部メンバーには優先的にご案内します。

ワークショップテーマ(次回)
  • 10月:腸に効く笑顔トレーニング~心と体を笑顔で元気にしましょう!~

❸美腸・腸活情報をお届け

皆様の腸活ライフへのお役立ち情報を配信(不定期)。また、Cham Chamの美腸サポートサービスをメンバー限定の割引料金で提供することもあります。

Cham Cham 美腸倶楽部の活動紹介

9月の腸活ワークショップ開催しました!

2023年9月腸活ワークショップ
テーマ:腸を整える運動ポイント
~腸を整える7つのストレッチ付
9/22に腸活ワークショップを実施しました。
テーマは「腸を整える運動ポイント」。
腸活における運動は、ストイックな辛いトレーニングは不要ですが、腸を支える筋肉を鍛えたり、腸のぜん動運動をサポートする運動等はとても大切。ワークショップでは、腸を整えるためにどのような運動するのが効果的かをお伝えした上で、7種類のストレッチを一緒にやっていきました。
参加者からは、「運動は大切とわかりながら、なかなかやる機会を作ってこなかったので、今回のワークショップを機に習慣にしていきたい」、「これから少しずつ腸を支える筋肉を鍛えていきたい」、「更年期につらい思いをしないように、日々気を付けて過ごしていきたい」等のご感想をいただきました。

8月の腸活ワークショップ開催しました!

2023年8月腸活ワークショップ
テーマ:腸を整える食事のポイント
         ~日ごろの食事点検付~
8/24、8/25に腸活ワークショップを実施しました。
テーマは「腸を整える食事のポイント」。
食事は直接体に影響を及ぼすものなので、腸活の中でも大事な取り組み。
そこで今回は、通常は有料講座でお伝えしている「腸を整える食事の3Step」について、特別にお話しました。
さらに、日ごろのお食事の点検方法もお伝えしました。難しい計算は不要。記号などで簡単に感覚的に食事傾向を掴んでいただき、改善ポイントを一緒に探りました。
ご参加者からは、「日ごろから何となくそうかな~と思っていた問題点が明確になり、どうにかしなくてはならないと自覚できた」、「食事点検で視覚化されたことで、自分で腸活のためにどうしたらよいかわかるので助かる」等の感想をいただきました。

美腸料理レシピBook 月次更新(2023年8月)

8月の美腸レシピはオクラレシピ4選
夏が旬のオクラで美腸料理!
腸活にはネバネバ食材を積極的に摂りますが、そんなネバネバ食材の中で夏が旬のものといえば「オクラ」!
夏が旬のオクラのレシピを紹介しています。暑い日にも食べやすいように、薬味やスパイスを取り入れた、簡単レシピばかりですので、是非作ってみてください。

7月の腸活ワークショップ開催しました!

2023年7月腸活ワークショップ
テーマ:初めての腸活ポイント
      ~今さら聞けない腸活の基本を確認~
7/20 に腸活ワークショップを実施しました。
テーマは「はじめての腸活ポイント」。
最近はテレビなど色々なところで、「腸活」という言葉を聞きますが、「結局、腸活って何?」「何で腸活が健康にいいの?」「自分の場合、何から腸活に取り組めばいいの?」そんな疑問をお持ちではないですか?
今回のテーマでは、初めて腸活を学ぶ方に向けて、腸の仕組みから解説し、どうして腸活が健康によいのか?また、どのようなことに取り組むのが腸活なのか?をわかりやすくお話しました。
参加された皆さんは、腸の奥深さを知って、益々興味を持たれ、「もっと腸のことを知りたい」という感想をいただいきました。

美腸料理レシピBook 月次更新(2023年7月)

7月の美腸レシピは冷凍できる作り置きレシピ4選
冷凍作り置き惣菜で夏を乗り切ろう!
7月は冷凍できる作り置きのレシピを追加しました。
忙しい方に重宝されている作り置きですが、夏は暑さで傷みやすいので、冷凍保存できるメニューにしました。
作り置きレシピにも、美腸料理の工夫を取り入れています。食物繊維が豊富で、発酵調味料を積極的に取り入れ、白砂糖を使わないで作っています。

6月の腸活ワークショップ開催しました!

2023年6月腸活ワークショップ
テーマ:夏の腸活ポイント
      ~夏の暑さに負けない腸活習慣とは~
6/20, 6/23 に腸活ワークショップを実施しました。
夏の暑さに負けないように、食事や睡眠の改善は大切ですが、実は腸内環境を整えることも、夏バテや熱中症予防に効果的。そんな夏の腸活ポイントについてお伝えしました。また、夏は意外とお腹が冷えてしまい、それが不調の原因になることも!ワークショップでは冷え腸になっていないか、セルフチェックも一緒にやっていきました。
普段から冷え性に悩んでいるという方や、暑いと冷いものを飲み過ぎてお腹を壊してしまう等のお悩みの方々が参加され、それぞれの原因をセルフチェックをしながらお話したり、腸活のポイントについての個別アドバイス等を行いました。

美腸料理レシピBook 月次更新(2023年6月)

6月の美腸レシピは普段使いの納豆アレンジレシピ8選
あと一品に困った時には納豆が便利
納豆の菌は強く、生きて腸まで届いて善玉菌を増やすなど大活躍してくれます!さらに水溶性と不溶性の食物繊維もバランスよく摂取できるなど腸活の強い味方!
そんな納豆を使ったアレンジレシピ。簡単なひと手間を加えるだけで、立派なおかずにもなります。あと一品に困った時にも是非参考にしてみてください

5月の腸活ワークショップ開催しました!

2023年5月腸活ワークショップ
テーマ:梅雨の季節の腸活
     ~腸を整えてだるさやむくみを防ぐ~
5/22, 5/25, 5/26に腸活ワークショップを実施しました。
梅雨の季節は気圧や気温の変化から、自律神経が乱れ、便秘がちになったり、だるくて疲れやすくなったり、やる気がでなくて憂鬱な気分になったり・・・。そんな不調を腸を整えることで解消できるよう、梅雨の季節の腸活ポイントをお伝えしました。また、雨で運動不足になりがちなので、自宅で簡単にできる腸のセルフマッサージや腸ストレッチを一緒やりました。
参加者からは、「腸のためにも食事が大切と改めて気が付いた」、「ストレッチやマッサージが楽しかった」、「腸をマッサージしたら体がポカポカしてきた」等の感想が寄せられました。

美腸料理レシピBook 月次更新(2023年5月)

5月の美腸レシピはお肉代わりのオートミールレシピと玉ねぎ麹レシピ
胃腸が疲れた時にお肉代わりのオートミールレシピ他
5月の簡単美腸レシピは、お肉代わりのオートミールレシピと玉ねぎ麹レシピの2種類を各4つずつ配信。
胃腸が疲れた時に、お肉料理は胃腸に負担がかかります。そんな時に便利なのがオートミール。簡単に調理できる上に、食物繊維も豊富に含まれています。
玉ねぎ麹は、コンソメや鶏ガラスープの素などの顆粒出汁の代わりに使える便利な食材。玉ねぎ麹自体の作り方とともに、レシピを紹介しています。
5月の簡単美腸レシピも美腸献立レシピBookに追加しました。

4月の腸活ワークショップ開催しました!

2023年4月腸活ワークショップ
テーマ:テーマ:腸とメンタルヘルス
     ~腸活で心と脳を元気にしよう~
4/18, 4/21に、腸活ワークショップを開催しました!
テーマは腸とメンタルヘルス。
腸を整えることが健康維持に繋がることは最近認識されてきましたが、それだけでなく、腸内環境は心や脳とも関連しています。腸が整うと集中力が上がったり、心が落ち着いたりと、精神的にも良いことがあります。
今回は、腸と心の健康の関係について学ぶとともに、口角を上げて笑顔になることが腸など健康にも良いことから、お顔のセルフマッサージや深呼吸法も伝授しました。
参加者からは、「心が腸にも影響を及ぼすというのは目から鱗だった」、「食事には気を遣ってきたけれど腸の調子が良くならず何故だろうと思っていた。そういえば日ごろリラックスできていないと気が付いた。少しゆっくりするようにしてみたい」、「主人が仕事の日には朝お腹の調子がよくない様子。仕事のストレスかもしれないので朝は厳しいことを言わないようにしたい」等の感想が寄せられました。

飲兵衛のための腸活ダイエット講座がスタート

新講座「飲兵衛のための腸活ダイエット講座」がスタート
ダイエットしたいけれどお酒を辞めるのは辛い!という方へ
お酒を楽しみながら無理なく腸を整えてダイエットする方法をお伝えする講座です。
4月8日より飲兵衛のための腸活ダイエット講座がスタート!
腸を整えながらダイエットする方法や、腸を整える食事について、そして、腸へのダメージを抑えながらお酒を飲むポイント等を習得する講座です。
居酒屋でおつまみを選ぶなら何が良いか?等、クイズも交えながら楽しく進行しています。
ChamCham美腸倶楽部のLINEのお友達は、期間限定で開講記念価格(50%オフ)の受講料でご参加いただいています。
参加特典として、7つの簡単腸活おつまみレシピ(作り方動画付き)や、腸活習慣セルフチェックシート等をプレゼント中!

美腸料理レシピBook 月次更新(2023年4月)

4月の美腸レシピはなめこ
腸活の救世主食材
便通がいまいちだなと思った時、頼りになる「なめこ」!
きのこ類全般的に、低カロリーで食物繊維が豊富ですが、そんなきのこ類の中でも、なめこは水溶性食物繊維が豊富!善玉菌のエサになって腸内環境を整えたり、便を柔らかくして排便しやすくしたりと様々な効果があります。
なめこ汁やなめこおろしが定番ですが、今回は煮物やパスタ等にも取り入れています。
そんななめこレシピを美腸献立レシピBookに追加しました。

3月の腸活ワークショップ開催しました!

2023年3月腸活ワークショップ
テーマ:毎日の腸活習慣チェック
     ~新年度を腸から元気に迎える準備をしよう~
3/22, 3/24に、腸活ワークショップを開催しました!
テーマは毎日の生活習慣チェック。
3月~4月は気候や環境の変化で体調を崩しがちな季節。そこで、日ごろの生活習慣をセルフチェックにより点検していただきました。参加者からは、「できていないところだけでなく、意外とできていることが多くて安心した」、「食事を気をつけているのにお腹の調子がいまいち。何故だろうと思っていたら、今回のセルフチェックで、夜の時間帯の過ごし方に要改善点が見つかった!」といった感想をいただきました。それぞれに、今まで以上に腸を整えるヒントを見つけていただけた様子でした。

美腸料理レシピBook 月次更新(2023年3月)

3月の美腸レシピは切干大根
栄養がギュッと凝縮された切干大根
少々地味ですが、切干大根にはビタミンB群や食物繊維等栄養素が凝縮されています!
脇役になりがちですが、今回ご紹介しているレシピでは、たっぷり使って主役級の存在感を出しています。
そんな切干大根レシピを美腸献立レシピBookに追加しています。

2月の腸活ワークショップ開催しました!

2023年2月腸活ワークショップ
テーマ:女性の腸活~便秘に悩む女性は男性の3倍以上⁈~
2/21, 2/24に、腸活ワークショップを開催しました!
テーマは女性の腸活。
何故便秘に悩む女性が多いのか、「男女の身体の違い」や「女性ホルモンと腸の関係」を踏まえ、女性の身体に合った腸活のポイント等についてお伝えしました。
参加者からは、「最近体を動かしていないと気が付いた。筋力をつけるために運動を始めようと思った」、「女性ホルモンが腸と関係していると知らなかったので勉強になった」、「自分をもっと褒めて、ストレスを溜めないようにする」、「もっと人生を楽しもうと思う」等の感想をいただきました。

美腸料理レシピBook 月次更新(2023年2月)

2月の美腸レシピは長芋
腸活をサポートしてくれる長芋

長芋には食物繊維(レジスタントスターチ含む)等が含まれ、便のカサを増して腸の動きをよくしたり、善玉菌のエサになって腸内環境を整えたりと、腸活をサポートしてくれる食材です。
是非、腸活に取り入れてみてください!
そんな長芋の簡単レシピをレシピBookに追加しています。

1月の腸活ワークショップ開催しました!

2023年1月腸活ワークショップ
テーマ:腸活とダイエット~お正月太りを腸から早めにリセット~
1/17, 1/19 に、腸活ワークショップを開催しました!
テーマは腸活とダイエット。
年末年始はイベント続き。ついつい暴飲暴食してしまい、年始からダイエットに取り組むという方も多い時期。そこで、腸活がダイエットにも効果が期待できる理由や、腸を整ることで太りにくい体質にしていくポイント等をお伝えしました。
参加者からは、「腸内環境、短鎖脂肪酸、肥満の関係がわかってよかった」、「オリゴ糖や食物繊維を積極的に摂ろうと思った」、「朝の習慣を改善して腸を整えたい」、「色々なものを食べて、腸内フローラを育てたいと思った」等の感想をいただきました。

美腸料理レシピBook 月次更新(2023年1月)

1月の美腸レシピは海藻(めかぶ、もずく酢)
お正月太り早期解消レシピ
年初はお正月太りに悩む方も多いのではないでしょうか?
海藻類はダイエットや腸活にオススメの食材。その中でももずく酢やめかぶのパックを使った簡単レシピをレシピBookに追加しています。

12月の腸活ワークショップ開催しました!

2022年12月腸活ワークショップ
テーマ:冬の腸活ポイント ~冬は便秘の季節?~
12/19、12/20に、腸活ワークショップを開催しました!
テーマは冬の腸活ポイント。
冬になると何だかお腹の調子が悪く、便秘がち又はお腹を下しがちという方が多くいらっしゃいます。寒さは腸へ様々な影響を与えます。
ワークショップでは、どうして寒さが腸に悪影響を与えるのか、色々な角度からその原因をお伝えするとともに、冷えのタイプも踏まえ、腸を温める方法についてもお話しました。
参加者からは、「自分は筋力低下が原因で冷えているようなので、まずはスクワットを始めてみる」、「普段朝食を食べないけれど、身体を温めるために味噌汁だけでも飲むようにする」、「内臓が冷えているので、食事内容から見直してみる」等、それぞれに早速取り組むことを見つけておられました。

美腸料理レシピBook 月次更新(2022年12月)

12月の美腸レシピはれんこん
冬が旬のれんこん。
ビタミンCが豊富で風邪の予防にピッタリ。また、喉の炎症に効くといわれるタンニンも含まれており、風邪をひきやすい季節のオススメ食材です。

れんこんレシピは、美腸料理レシピBookへ追加しました。他の簡単美腸レシピと合わせて60個以上のレシピを掲載しています。

よくある質問

  • Q
    美腸倶楽部の参加は本当に無料ですか?
    A
    Cham Cham美腸倶楽部への参加にあたり、入会金や月会費等は一切ありません。LINEを通じて無料で腸活情報の受け取りや美腸レシピの閲覧、腸活ワークショップ等にご参加いただけます。
  • Q
    住所や電話番号の登録は必要ですか?
    A
    LINE登録のみなので、住所や電話番号の登録等は必要ありません。
  • Q
    LINEでのメッセージはどのくらいの頻度で送られてきますか?
    A
    月に2~3通の予定です。気になる方はLINEメッセージの「通知オフ」を設定していただけます。
  • Q
    退会したいときはどうしたらよいですか?
    A
    LINEの「ホーム」から本アカウントを長押しし、「削除」を選択することで退会できます。(その後に再入会を希望する際は、最初に加入した時と同様に、LINEの友達に再登録することで入会できます)
  • Q
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    A
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美腸とベトナム料理の教室Cham Chamについて

Cham Cham(ちゃむちゃむ)は美腸とベトナム料理の教室です。

腸を整えるヘルシーなベトナム料理のレッスンや各種美腸サポートサービスを提供しています。
皆様に「食を通じて心も体も元気になっていただきたい」という想いで運営しています。

心と体を元気にする美腸サービス

Cham Chamでは、「取り組みやすく、継続しやすい腸活」をテーマに、腸から健康になるお手伝いをいたします。
「忙しくて自分の体のケアまで手がまわらない」、「家族の食の好き嫌いが多く、健康的な食事を作ることができない」等の個々のお悩みに対し、どうしたら無理なく取り組めるか、一緒に作戦を考えながら講座を進行しています。

ヘルシーなベトナム料理教室

生野菜やハーブたっぷりのベトナム料理は、華やかでヘルシー。ホームパーティーにもぴったりです。スレンダーなベトナム美人の秘密を探りながら、ベトナム料理を楽しみませんか。Cham Chamでは、6カ月でメジャーなベトナム料理を一通りマスターできるコースや、希望の日時やメニューを選べるカスタマイズレッスン等を開催しています。ヘルシーなベトナム料理がご自宅でも意外と簡単に作れますよ。

小見出し

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Cham Cham 美腸俱楽部
主催者プロフィール

Homma Minori
本間 みのり
美腸とベトナム料理の教室 Cham Cham 代表
美腸アドバイザー/ベトナム料理家/スマイルトレーナー®
ダイエットプロフェッショナルアドバイザー

北海道出身。大学卒業後は20年以上金融業界で勤務し、人事部門や香港駐在等の海外事業部門を経験。その後、配偶者の海外駐在帯同でベトナムへ移住。現在は帰国して東京都在住。

会社員時代は不摂生な生活を送っていたが、度重なるダイエットの失敗経験を経て、心身が健康であることの大切さや、そのためには「食」や「腸」が土台になると気がつく。次第に「食を通じて心と身体を元気にするお手伝いをしたい」という想いに至り、食と健康について学んだ後に活動を開始。

2022年7月 美腸と料理の教室 Cham Chamを開業。ベトナム在住経験も活かしてベトナム料理レッスンや美腸に関する講座等を開催中。

自身が食いしん坊(お酒も好き)で、運動嫌い、さらには三日坊主がちの性格のため、美味しく食べて、頑張り過ぎず、楽しく続けられる腸活をモットーに美腸活動に取組んでいる。

詳しいプロフィールはこちら
活動実績
  • 日本美腸協会認定「腸の入門講座」開催
  • 「私にも続けられる!美腸料理習得講座」、「飲兵衛のための腸活ダイエット講座」等の腸活講座開催
  • ベトナム料理教室開催(2021年10月開講以来延べ200名以上参加)
  • 食のクリエイティブスクールMia講師(カウンセリング、教材制作、料理教室運営に関する講座開催等)
  • 書籍出版「調理時間は約10分!れんこん楽ちんレシピ」2022年2月(Amazon 部門1位獲得)
  • その他 食品会社様・地元酒蔵様へのレシピ提供、おつまみ商品企画サポート 、ストアカプラチナバッジ認定講師(ストアカ講師ページはこちら)等
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